خوراکی‌های ممنوعه قبل از ورزش
تاریخ انتشار: ۲ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۷۹۴۶۲
آیا می‌دانید که هیچ توصیه تغذیه‌ای همگانی خاصی برای تمامی ورزشکاران وجود ندارد؟ به عبارت ساده‌تر، تمام توصیه‌های تغذیه‌ای برای قبل و بعد از ورزش به مدت‌زمان فعالیت بدنی، شدت ورزش، اهداف وزنی و تحمل‌پذیری سیستم گوارشی شما بستگی دارند. با این‌حال، هدف اصلی از تنظیم برنامه غذایی قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی، پیشگیری از کم‌آبی بدن و سوخت‌رسانی مناسب به بدن برای ورزش کردن است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش برنا؛ یکی از رایج‌ترین خطاهای ورزشکاران (مخصوصا ورزشکاران مبتدی) افزایش کالری دریافتی برای تامین سوخت مورد نیاز بدنشان هنگام انجام دادن فعالیت‌های ورزشی است. این درحالی است که به باور متخصصان تغذیه ورزشی، افرادی که حدود ۱ ساعت با شدت متوسط به بالا ورزش می‌کنند، تنها نزدیک به ۲۰۰ کیلوکالری اضافی نیاز دارند تا از نظر وزنی دچار چالش نشوند. بنابراین، بهتر است توصیه های زیر را به کار ببندید:
مواد غذایی را هوشمندانه انتخاب کنیداگر قبل از تمرین کردن یا انجام فعالیت‌های ورزشی، غذای کافی نخورده باشید یا آب کافی به بدن نرسانده باشید، ممکن است انرژی و استقامت لازم برای ادامه فعالیت‌هایتان را از دست بدهید. از طرف دیگر، اگر قبل از ورزش کردن بیش از اندازه عادی غذا بخورید، سیستم گردش خون از ماهیچه‌ها به سمت دستگاه گوارش هدایت می‌شود و به این ترتیب سرعت شما برای انجام فعالیت‌های ورزشی کاهش پیدا می کند. از این‌رو، شما باید قبل از انجام فعالیت‌های ورزشی، ترکیب متعادلی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را به‌عنوان سوخت بدن دریافت کنید و حدود ۳۰ دقیقه قبل از ورزش هم ۴۰۰ تا ۵۶۰ میلی‌لیتر مایعات به بدن برسانید. بهتر است بدانید آنچه که شما در فاصله کوتاهی قبل از ورزش کردن مصرف می‌کنید، به‌عنوان منبع انرژی در دسترس بدن نخواهد بود اما می‌تواند از ایجاد احساس گرسنگی پیشگیری کند. همین اتفاق باعث جلوگیری از مصرف ذخایر عضلانی بدن هنگام ورزش کردن می‌شود.
حواستان به کربوهیدرات‌های سنگین باشدهرچند که همه ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای به دریافت کربوهیدرات کافی برای تامین سریع انرژی نیاز دارند اما زیاده‌روی در مصرف بعضی از انواع کربوهیدرات‌ها (با عنوان کربوهیدرات‌های سنگین) قبل از ورزش کردن می‌تواند باعث ایجاد کرختی و سنگینی در طول فعالیت بدنی شود. از این‌رو، بهتر است که قبل از ورزش به‌هیچ‌وجه از کربوهیدرات‌های سنگینی مانند برنج سفید، ماکارونی سفید و نان‌های بدون سبوس استفاده نکنید.
نوشیدنی‌های گازدار مصرف نکنیداگر فکر می‌کنید که با مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار می‌توانید به تامین آب بدن قبل از ورزش کمک کنید، سخت در اشتباه هستید. گاز موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث نفخ و مشکلات گوارشی شود و رسیدن مایعات به عضلات را با تاخیر مواجه کند. به همین دلیل هم مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار برای ورزشکاران ممنوع است. سایر خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های نفاخ مانند انواع حبوبات، انواع کلم و سالادهای حاوی سبزی‌های خام هم برای مصرف در ساعات قبل از ورزش مناسب نیستند.
در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنیداگرچه بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که دریافت کافئین می‌تواند باعث بهبودی در عملکرد ورزشکاران شود، اما بهتر است بدانید که باید در میزان دریافت کافئین محدودیت‌هایی داشته باشید. شما می‌توانید قبل از ورزش حدود ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دریافت کنید. هر یک فنجان قهوه بین ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد. بنابراین، اگر ورزشکار هستید و به قهوه علاقه دارید باید میزان مصرف قهوه قبل از فعالیت‌های ورزشی را به نصف فنجان محدود کنید زیرا زیاده‌روی در دریافت کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
انتهای پیام
آیا این خبر مفید بود؟نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: فعالیت های ورزشی کربوهیدرات ها قبل از ورزش نوشیدنی ها ورزش کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۷۹۴۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیکر مسعود اسکویی فردا به خاک سپرده می‌شود
مراسم تشییع پیکر زنده یاد مسعود اسکویی، گوینده و کارشناس مجری پیشکسوت رادیو روز یکشنبه ۱۶ اردیبهشت برگزار می‌شود. - اخبار فرهنگی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم، مراسم تشییع پیکر مسعود اسکویی، گوینده و مجری کارشناس پیشکسوت شبکه رادیویی ورزش، فردا یکشنبه 16 اردیبهشت ساعت 9:30 صبح از مسجد بلال برگزار خواهد شد. همچنین مجلس یادبود زنده یاد اسکویی روز دوشنبه 17 اردیبهشت ساعت 13 تا 14:30 در مسجد بلال خواهد بود.
چند نکته درباره رادیو در 84 سالگیدوستداران ورزش از نسل قدیم گزارش های مسعود اسکویی پیشکسوت رسانه‌های ورزشی را در برنامه «ورزش از نگاه دو» تلویزیون از جمله فوتبال به یاد دارند. وی از سال 60 به بعد به رادیو رفت و مسابقات ورزشی را در رادیو ورزش گزارش می‌کرد.
یکی از شاخصه‌های او در اجرا، ارائه گزارش مسابقات ورزشی بدون داشتن نگاه جانبدارانه بود.
انتهای پیام/
جدول میزان بارشهای فارس تا ساعت ۶:۳۰ امروز